oberen Rücken trainieren

Stärkung der Rückenmuskulatur ist ebenso wichtig wie "Schnitzen" aus der abs, Bizeps, Trizeps, etc. Diese Muskeln sind unter Druck und Stress während des Tages als ein führt die Routineaufgaben. Die obere Rückenmuskulatur tragen das Gewicht des Kopfes und der Schultern. Die sitzende Lebensweise, die wir heute leben, nimmt einen hohen Tribut auf unseren Körper. Verbringen viele Stunden vor dem Computer-Bildschirm, mangelnde Bewegung und kontinuierliche reisen beeinflusst die Körperhaltung. Es schwächt auch die Muskeln mangels genügend Bewegung und Dehnung. Starke Rückenmuskeln auch helfen, die das Rückenmark in perfekter Form.

Die Trainingseinheiten zur prägen und stärken den oberen Rücken fallen unter Kategorien wie Pull-ups & Pull-downs, Zeilen und Pullover. Es gibt nur wenige Dehnübungen auch für den oberen Rücken zu bleiben geschmeidig.

Pull-Downs und Klimmzüge

Der Pull-up Bewegung wird mit Hilfe eines Overhead festen bar durchgeführt. Man muss die Messlatte greifen und setzt seinen Körper mit Hilfe von verlängerten Armen. Die Position, in der die Handflächen zeigen die Person wird als "Kinn-up" bekannt, während in der "Pull-up" die Handflächen vom Körper weg zu stellen. In diesem Rückenprogramme wird der Körper angehoben, bis das Gesicht über den Balken gehoben und gesenkt wird danach. Die Übung funktioniert bis die obere Rückenmuskulatur zu einem großen Teil. Es gibt drei verschiedene Arten von Pull-up-Übungen. Das Verfahren in einem gebrauchten "Standard-Pull-up 'erfolgt wie oben beschrieben. Die nächste Art von Pull-up ist "Behind-the-neck-pull-up '. In dieser Übung wird das Gesicht nicht über die Messlatte, aber berührt den Hals an die Latte. Die dritte Art ist der "gewichteten Pull-up", bei dem ein Gewicht auf den Körper mit Hilfe eines Tauch-Riemens befestigt ist.

Pull-down, wie der Name schon sagt handelt Herunterziehen ein Gewicht um die Lats stärken. Eine Bar an einem Flaschenzug mit Gewichten belastet wird abgerissen.

Zeilen

In dieser Übung, die Hände zu bewegen und her, die das Rudern eines Bootes ähneln. Die Bewegung wird im allgemeinen mit Hilfe von Hanteln durchgeführt.

Die Hantel Zeilen werden durch Niederknien durchgeführt. Wenn man mit ist die rechte Hand, um die Hantel zu halten, sollte das linke Bein auf einer Plattform oder Tisch kniete werden. Die linke Hand sollte auf der Plattform ruhen. Der rechte Fuß ruht auf dem Boden mit einem leichten gebogenen in den Knien. Die Hantel wird durch die rechte Hand abgehoben und zu den Seiten gezogen, bis es die Rippen berührt. Dann absenken zurück in die ursprüngliche Position, dh zum Boden.

Pullover

Der Pullover Übung gilt als die beste Übung, um die latissimus dorsi zu stärken. Es gibt eine gute Übung, um den Lats, aber die Brust ist auch mit diesem Training ausgeübt. Der Pullover Übung wird als Übergangslösung Übung zwischen dem oberen Rückenschule und der Brust Übung verwendet.

Dehnung

Shoulder Strecken eine gute Übung, um die Schultern sowie den oberen Rücken. Die Übungen wie Suryanamaskar, die unter die Kategorie der Yoga-Übungen kommt, dehnt die obere Rückenmuskulatur und entlastet sie von Stress. Die halbe Drehung oder spinale Ardha Matsyendrasana wird auch verwendet, um die obere Rückseite zusammen mit dem Rückenmark zu stärken.

Der obere Rücken Training sind notwendig für diejenigen, die Muskeln aufbauen, für die Unterstützung des Rückenmarks, eine aufrechte Haltung zu bewahren, und auch die allgemeine Gesundheit des Körpers aufrechterhalten wollen. Die Ausübung Routinen, die kaum konsumieren 20-30 Minuten, sollte regelmäßig verfolgt und aufrichtig zu halten uns passen.
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